co na 3 raz

[...] tak by organizm sam dopasowywał podaż energii). Jeśli chodzi o genezę IIFYM, to uzupełnię bo być moze nie wszyscy wiedzą - z tego co kojarzę, termin IIFYM został użyty po raz pierwszym w 2009 roku a jako autorem był Eric Koenreich (znany też jako Eric Stevens). Do użycia tego sformułowania (If it fits your macros) sprowokowały ciegle [...]

[...] bylo zle, nawet czulem sie mistrzem ze tyle wytrzymuje i sprawiam taka radosc partnerką hehe no ale problem dawal o sobie znac pomalu kiedy to zamaist przypadkowej na 2-3 razy kroilo sie cos wiekszego, znaczy sie dluzsza znajomosc... ktos wczesniej wspomnial ze problem minie jak sie "oswoimy" z partnerka czyli niby nam sie znudzi a u [...]

[...] ogórek 3. (14:20) 5 jajek + cebula + pomidor + 10g oliwy /-> jajecznica 4. (17:10) 150g kuraka + ogórek + pół pomidora + 40g orzechów 5. (20:00) 150g kuraka + kromka razowca + jabłko + kilka orzechów (~10g) 6. (23:00) 150g twarogu + 10g oliwy / (jeszcze nie zjadłem) --- rano : 1x Rutinoscorbin + 1x Vitamin A-Z (i tym samym skończyły [...]

MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]

[...] rana aktywnie, i mega trening wszedł ;-) Już po wstaniu czułem się jakiś naładowany, a jeszcze waga pokazała 106kg (pykło 20kg od zawodów %-) ). WL pewnie docisnąłbym ten 12 raz, gdybym miał asekuracje, tak wolałem odpuścić. Regresy już za to na maxa. Dipsy fajnie weszły, z lekkim zapasem, ale cyce rozrywało %-) W wycisku zza karku kg nie dodane, [...]

[...] + dropset 40kg 4. Wyciskanie zza karku suwnica 5s + dropset 25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70 5. Dipsy 5x8 + dropset 7kg Trening bardzo udany, jak pisałem, nabicie co raz większe, aż przyjemnie się ćwiczy ;-) Dipsy leciutko, nie chciałem żyłować. Za to na hammerze zacząłem za wysoko i na końcu już tylko 2,5kg dołożyłem zamiast 5. Reszta [...]

[...] ost, serii 4. Wyciskanie hammer barki 5x 15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 3s faza negatywna 5. Prostowanie nachwyt 5x15 62,5kg + dropset w ost. serii Moc co raz większa, względem ostatniego treningu w dipsach dołożone 10kg, a poszło z taką samą lekkością. Hantle z dużym zapasem, a ostatnio w ostatniej serii ledwo 7 powtórzeń ;-) [...]

na gymwear niezłe promocje,np.dżinsy z 430 na 199 przecenione dziś poszły plecy i pierwszy raz od dawna klasyczne ciągi -ciągi 60x5 100x2 140x2 180x2 220x2 260x2 300x3 był zapas na 2 repy gdzieś ale na spokojnie póki co -podciąganie bardzo szerokim nachwytem 19,10,5 -wiosłowanie jednorącz na "górnym" hamerze 60x12 80x12 100x10 +jedna seria z [...]

[...] + możliwe, że potrzymałam hantle Nawet po treningu nóg nie było wielkiego głodu – wygląda na to, że od stresu osłabił mi się apetyt i skurczył żołądek (jakby mniej na raz mieszczę) #-P 4.10.15r., niedziela dzień 19. (38. dzień cyklu @) sen: ?? nie pamiętam płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 [...]

[...] warzywa na dziś. Niestety były resztki ale do pracy starczyło. Jakiś czas temu zakupiłem urządzonko do gotowania na parze. Fajna rzecz, można zrobić kilka posiłków na raz. Ja akurat założyłem jeden pojemnik bo tylko brokuł i brukselka: Do tego dołożyłem trochę schabu saute i kawałki chudej łopatki: Do tego w pracy tłuszcze w postaci [...]

2013.11.11 BIEG NIEPODLEGLOSCI - GDYNIA Koledzy z forum pieknie pobiegli ... jeszcze raz gratulacje dla Was oraz wszystkich innych, ktorzy dzisiaj wygrali ze soba i wzieli udzial w biegach, niezaleznie od wynikow };-) Ja tak przezywalem ten bieg dzisiaj, ze juz wczoraj zalozylem na buta czipa do pomiaru czasu. Zona skwitowala to stwierdzeniem: [...]

[...] trening(wyjątkiem jest push&pull).Nie możesz robić siadów,a martwy ciąg możesz?Wkleję trening podstawowy:1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Ukośniki świadczą o wyborze ćwiczenia,oprócz punktu 1 gdzie stosujemy zamiennie raz przysiad,na drugim treningu martwy ciąg itd.,tylko [...]

[...] Team Raz jeszcze Co nieco zostało(aero z wczoraj) Złożona część stoiska i Fitmax-Car Posiłki: przed samym wyjazdem poszedł shake białkowy w autobusie shake białkowy + chleb razowy z piersią z kuraka pierś z kurczaka z warzywami i ok 30-40g ryżu pierś z kurczaka z warzywami 2* de voilage z warzywami suple rano i po południu po 2caps FireFit i [...]

[...] że nie ma lepszego supla na świecie :-P Popierniczyłam treningi A i B }:-( po pierwszej serii zorientowałam się że to przecież ten co robiłam w niedzielę @@-) Czyli 2-gi raz B Ale nic to za to dokonałam progressu w MC czyli nie ma tego złego %-) Ledwo palcami po klawiaturze się przemieszczam ... Oj DOBRE to było 8-) Czuję plecy ale to jest [...]

[...] więc dzisiaj plus 5kg w każdej serii. Finalnie w piątej serii zrobiłem 8x170kg! Co jest moim życiowym rekordem. Szczególnie, że 3 tygodnie temu 170kg poszło na całe 3 razy. Co prawda głowa technicznie średnio, ale przy maksie nie miałem czasu o tym myśleć. Potem wiosło sztangą i na koniec wiosło na hammerze, gdzie dorzuciłem po 5kg w [...]

[...] wyciagnalem wnioski z lat ubieglych i wiem ze potem jest u mnie problem sie opanowac. Dlatego jako tako cheatow nie planuje a tak jak mowilem mam chec na lody to jem raz na jakis czas i git. Wychodzac gdzies z zonka jem to na co mam ochote ale ze uwielbiam dobrego Steka czy lososia to najczesciej wpada to. Inny aspekt jestem ze [...]

[...] trening. https://i.ibb.co/gtjqkZQ/Zrzut-ekranu-2019-10-13-o-19-02-38.png Noga wypoczęta, to udało się wykręcić na rozgrzewce nową moc maksymalną (z 1400 na 1468W) oraz moc maksymalną z 5 sekund (z 1300 na 1345W). Całkiem spoko zapowiada się nowy sezon :-P W niedzielę coffee ride. Przedłużyłem z 2 na na 2,5h, bo ładna pogoda była. [...]

[...] się ładnie, ale zadowolony jestem bardzo. Była to też najdłuższa moja jazda na trenażerze w życiu %-) Dieta: 1. Omlet z SFD Whey Delicious i AN Apple & Cinnamon in Jelly oraz jabłkiem. TRENING - intra izotonik, banan, baton musli, suszone daktyle, suszone morele i bułka z szynką; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Schabowy z ziemniakami i [...]

[...] natychmiastowe posiłek o 15 zjadłem w samochodzie w drodze, a że zapomniałem wziąść ze sobą wody to żarcie poszło na sucho po powrocie też nic nie wypiłem bo praktycznie od razu złamało mnie spanie, po którym odrazu polazłem biegać muszę zdecydowanie bardziej planować podejście do treningu, bo taki zjazd jest mocno nie przyjemny mocna nauczka na [...]

[...] Tempo: 6:48            pierwsze 200m było mega ciężkie, każdy krok powodował straszny ból czwórek, ale z każdym kolejnym metrem ból przechodził i biegło mi sie coraz lepiej http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zpsa0a75596.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]